Z wagą bez większych zmian. Chodzę od 3 tygodni na siłownię. Uczę się techniki, pocę się, biegam. Jakoś leci, nie za żwawo, jak to zimą. Ćwiczę głównie na maszynach, ale chyba zacznę więcej na wolnych ciężarach z kilku powodów: po pierwsze to na maszynach czasami trzeba czekać, zwłaszcza tych do wyciskania i rozpiętek, a sztangi i hantle do wyboru [...]
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]
Cześć Kupiłem ławkę ze stojakiem na sztangę , z mozliwością wyciskania nóg . Sztanga prosta , hantle , obciążenie 60 kg, ławka skośna do brzuszków . Planuję zrobić rzeźbę ,i liczę na waszą pomoc.Jeżeli jest taka możliwość proszę o ułożenie planu .
[...] :-)) hantle na płaskiej malo widac ale generalnie raczej nie ma tragedi, to swietne cwiczenie - opanuj dobrze negatyw i pelne rozciągniecie, na gorze mega spięcie klatki sztanga skos :-)) szyfki złap sie czegoś stabilnego bo z tymi stojakami to mozesz polecieć%-), ruch zaczynasz od odchylania sie do tyłu bez załamania pozycji techincznej tzn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od prawidłowego wykonywania cwiczen( o odżywianiu teraz nie bede pisał ) wiadomo ze te hantle 15 kg na długo by ci nie wystarczyły bo były by zbyt lekkie a obciazenie trzeba zwiekszac , wiec zobaczysz w ktorych cwiczeniach ( wydaje mi sie ze przysiad lepiej i wyciskanie robić sztanga bo tu sila pójdzie ci szybko ) dac sztange a w ktorych hantle
[...] troche nizej przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost. -pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle. Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych pisalem wczesniej i powiem ze sie swietnie spisuja. Duzo lepiej niz bez [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie 4x Triceps: Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x P 8-6-4-2 wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 3x 8-5 wyciag gorny 2x 10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x P 10-8-6-4 wiosłowanie hantlem 3x 8-6 Wyciag górny 3x 10-8 Martwy ciąg 4x P 10-5 Kaptury: szrugsy ze sztanga 4x P A co do drązka i przysiadu to nie wiem [...]
[...] Plecy(wiosłowania itp.): 2,5kg czy 5kg? Biceps/triceps: 2kg? Jedyne wyjście ponieważ niemalże na każdej siłowni to minimalne obciążenie które można dołożyć(hantle) czy 2,5 (sztanga). Wybaczcie takie podstawowe i może głupie pytania, ale przyswajam od nowa całą teorię treningu, straciłem wiele czasu na złe ćwiczenie i nie chce już go marnować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz na piersiowe %-) sobota (biceps i triceps ) unoszenie hantli naprzemiennie 4 serie po 10 powtórzeń na ręke biceps w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń biceps sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hancli zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie [...]
[...] Mam male osiagi w wyciskaniu ale z czasm poprawie sie:-) Na silke chodzilam ale to mi nie pasowalo bo te cwiczenia na maszynach zwyczjnie mnie nudzily w porownaniu ze sztanga. Wiosla tam nie mieli stalo jakies jedno uszkodzone i tyle. Orbiego chce kupic bo nie zawsze moge pobiegac. Teraz zima to juz wogole jest problem bo z pracy wracam [...]
Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle. No tak tyle że w twoim treningu też były 2 wyciskania na góre skos głową do góry - hantle, - hummer na górę klatki Niestety mam tylko hummera na dół. Dodatkowo widzę jeszcze że postawiłeś na 3 [...]
Albo sztanga na górę, albo hantle. Za dużo będzie robić i to i to na jednym treningu. W jednym tygodniu możesz robić sztangę, tydzień później hantle. Ja jadę jednym schematem, szkielet jest ciagle ten sam, zmieniam czasem właśnie hantle na sztangi i odwrotnie. Czasem coś dokładam żeby jakiś nowy bodziec się pojawił itp. Teraz trochę zmieniejszyłem [...]
[...] więcej cardio. Mam dokładnie ten sam problem co u ciebie jeśli chodzi o klatke w szczególności jeśli ją porównam do barków (które dobrze mi reagują). Myślę o czymś takim: sztanga góra, hantle góra, hummer dół (ew. płaska), rozpiętki góra. Muszę to skonsultować, bo nie wiem czy takie katowanie jednego obszaru nie będzie miało skutku odwrotnego [...]